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Si hay algo que caracteriza a la sociedad moderna es el no saber que va a pasar mañana, en el trabajo, en la economía, en las relaciones, todo puede cambiar de un día para otro, angustia, en el aquí y el ahora, y justo estamos frente a la pandemia del COVID-19 que esta tocando el mundo entero.
¿Por qué esta angustia e incertidumbre son tan desafiantes? La incertidumbre causa más estrés y ansiedad que saber que se producirá un resultado negativo definitivo. Cuando enfrentamos incertidumbre, nuestro cerebro tiene que trabajar horas extras para tratar de mantenernos "a salvo", lo que nos causa un estrés abrumador. Debido a que las emociones son contagiosas, a medida que todos luchamos con el estrés de la incertidumbre, creamos un efecto acumulativo, lo que aumenta nuestra ansiedad colectiva.
“La angustia, al igual que otros estados psíquicos que producen sufrimiento como la tristeza y el sentimiento de culpa, constituyen una pugna normativa de lo esencialmente humano” Mario Benedetti.
Para Soren Kierkegaard (primer filósofo existencialista de origen danés, teólogo, poeta), el parte de la asunción de que las personas somos finitas, estaríamos por tanto algo ansiosos del miedo al pensar en las posibilidades de futuro que tenemos por delante. A su vez Jean-Paul Sartre (filósofo francés, novelista, crítico literario, existencialista) explicó que el sentimiento de angustia nace cuando uno es consciente de que todo lo que nos sucede se debe a nuestras propias decisiones, somos los auténticos responsables de nuestra felicidad o infelicidad. Ahora bien, Sigmund Freud (fundador del psicoanálisis) definió la “angustia realista” y decía que no hay nada patológico en sentir angustia, si la misma es adaptativa y nos ayuda a reflexionar sobre nuestra situación para después tomar alguna decisión de cara al futuro. Siempre será nuestra decisión – los que me conocen saben cuanto hablo sobre esto -.
Practicar habilidades de salud emocional no es negociable durante esta crisis. La salud emocional es una habilidad que puedes mejorar a través de la práctica, como todo lo demás, es como los músculos, mientras más los trabajas, más se fortalecen. Practicar habilidades de salud emocional ayuda a fortalecer tu Sistema Inmune Emocional, que es tu fuente de resistencia para superar los desafíos. El estrés crónico que viene con la incertidumbre hace que sea más difícil pensar con claridad o tomar buenas decisiones: practicar habilidades de salud emocional ayuda a mitigar esto.
Algo que he experimentado con equipos, ha sido permitirme reconocer mi sentir frente a cualquier situación con claridad y utilizarlos como punto de partida para seguir adelante y aquí les dejo con cinco habilidades básicas que les invito a practicar comenzando contigo y con tus colaboradores.
Fuente: Nataly Logan, Happier, 2013-2020.
Practicar la aceptación, la aceptación de lo que sucede, que no es más que producto de mis decisiones muy internas, Mi profesora Meg dijo “empieza a reconocer con claridad por ti misma”, por ejemplo: “Esto que estamos viviendo es como es” y “Así es como me siento”, “¿Cuáles son los hechos vs. la historia que he creado alrededor a esta situación que estoy viviendo?” “¿Qué puedo hacer al respecto?”.
Te recomiendo que pienses en lo siguiente:
Nos damos cuenta de nuestro mayor bienestar cuando dejamos de intentar convertir lo negativo en positivo y aprendemos a abarcar toda la gama de emociones humanas.
Esta ingeniosa emoción desafía todo tipo de sentimiento o emoción, la gratitud deriva de la palabra latina gratia (gracia o agradecimiento). La gratitud es la experiencia de contar las bendiciones.
Es un sentir que encarna la palabra Gracias. Es la recompensa inesperada de un acto amable producido mágicamente por tu cerebro. Es la sensación linda y hormigueante en tu cuerpo lo que te hace sonreír a los extraños. La gratitud está en tomar una decisión activa para notar los pequeños momentos positivos en la vida cotidiana, incluso en estos tiempos difíciles, y compartir tu aprecio por otras personas con ellos. La gratitud aumenta la capacidad de recuperación y de resiliencia porque nos recuerda que hay más en nuestra vida que el desafío actual al que nos enfrentamos.
Cuando practicas la gratitud, obtienes más alegría y satisfacción de tu trabajo y aumentas tu capacidad de recuperación y tu capacidad para estar completamente presente con tus colegas. Cuando expresas gratitud hacia los demás, los elevas al ayudarlos a sentirse valorados, amplificas lo que quieres que hagan más a menudo y aumenta su entusiasmo, motivación y resistencia. Al expresar la gratitud recuerda que esto es un sentimiento y por lo tanto debe ser genuino, específico (cuanto más pequeño lo que agradecemos, mejor) y es necesario que tu gratitud sea capturada de alguna manera por el otro.
Dijo Thomas Edison, “Nunca te vayas a dormir sin solicitar a tu subconsciente lo que vas a agradecer. “Es la repetición de las afirmaciones lo que lleva a la creencia, y una vez que esa creencia se convierte en una profunda convicción, las cosas comienzan a suceder”, esto lo dijo Muhammad Ali.
¿Como puedes practicar la gratitud? La puedes usar como un antídoto, por ejemplo, cuando estás estresado o enfrentas un desafío, úsalo como un elemento que te haga salir del momento practicando la gratitud, por ejemplo:” Esto es estresante, sin embargo, estoy agradecido por ...” En tus reuniones virtuales comienza y termina cada reunión compartiendo lo que agradeces o expresando gratitud para alguien más
Ser activamente amable con los demás con la intención de apoyarlos o elevarlos de alguna manera, sin esperar nada a cambio. Cuando haces algo amable, tú y el receptor experimentan emociones positivas y se sienten menos aislados y estresados. Cultiva la comunicación abierta, la cortesía, la empatía, la calidez y la amabilidad, al tiempo que crea un efecto dominó de amabilidad y pertenencia dentro de tu equipo, empresa y clientes.
Conectarse regularmente con nuestro propósito identifica cómo nuestras actividades y tareas diarias apoyan objetivos más grandes, ayudan a otros o contribuyen a una causa en la que creemos.
Cuando nos conectamos a nuestro propósito, unificamos y elevamos las metas, tareas y proyectos, lo que ayuda a las personas de su equipo a conectarse con un sentido de propósito en su trabajo diario. Esto aumenta la motivación, la productividad, la satisfacción laboral, la capacidad de recuperación y la capacidad de superar los desafíos con menos estrés, para usted y todos los que lo rodean. Por ejemplo: Uno de mis propósitos es ser reconocido como una persona que fue capaz de apoyar a mis colegas durante esta pandemia.
Fomenta activamente una amistad más amable contigo mismo al practicar la autocompasión, aprender a descansar y renovarte, y encontrar formas de alimentar tu mente, cuerpo y alma.
El autocuidado proactivo ayuda a sentirnos mejor, y reduce el abrumador cansancio y el riesgo de agotamiento. Cuando compartimos invertimos en nosotros mismos y alentamos a nuestros colegas a hacer del autocuidado una prioridad, amplía la capacidad de los demás para reducir el estrés y mejorar significativamente el bienestar, la capacidad de recuperación y la motivación.
¿Que puedes hacer para ti mismo? Programa un descanso regular de 10 minutos durante el día. Pregúntate a ti mismo: "¿Qué es lo que me da más energía o descanso que puedo en este momento?" y luego hazlo por 10 minutos.
Sentirse alentado por nuestro supervisor para tomar descansos aumenta en casi un 100% la probabilidad de que las personas se queden en una empresa determinada, y también duplica su sentido de salud y bienestar.
La salud emocional depende en gran medida de la comunicación interna de los lideres en tiempos de crisis, esto un factor importante para ejercer liderazgo, lograr el entendimiento entre todos los miembros de un equipo recordando que la misma, depende de manera directa del ambiente laboral y de la calidad de vida que logran con y para sus colaboradores.
Ana Josefina González
Partner – Consultor
CORE Building From the Roots.