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El agotamiento digital, o los sentimientos de ansiedad, agotamiento y apatía causados por pasar demasiado tiempo en dispositivos digitales, es un problema creciente. A medida que la tecnología nos hace más interconectados y la pandemia nos obliga a depender más de las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes para trabajar, el riesgo de burnout aumenta cada vez más.
El agotamiento puede afectar a cualquiera, incluso a aquellos cuyo trabajo no implica mucha o ninguna tecnología digital. De hecho, las personas pueden agotarse si hacen algo con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, como cuidar a sus padres ancianos, criar hijos e incluso hacer demasiado ejercicio.
El problema del agotamiento digital, sin embargo, se refiere específicamente a sentimientos de agotamiento, ansiedad, depresión o disminución del interés en un trabajo debido a pasar demasiado tiempo en dispositivos digitales. Los signos físicos incluyen trastornos del sueño, disminución de la energía e incluso dolores en el pecho. Sin embargo, el agotamiento digital puede ser difícil de diagnosticar porque el problema se desarrolla gradualmente y es posible que las personas no sepan que están agotadas hasta que sea demasiado tarde.
Muchas personas sienten la necesidad de dejar lo que están haciendo y responder a los mensajes tan pronto como llegan. Este sentido constante de urgencia puede hacer que las personas se sientan abrumadas y ansiosas. Para combatir estos sentimientos, reserva ciertos momentos del día para responder tus mensajes de texto y correos electrónicos.
tu teléfono y computadora te permiten estar en contacto con tus compañeros de trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero, ¿realmente necesitas mantenerte en contacto después del horario de trabajo? Intenta guardar tu teléfono cuando estés cenando con la familia, dando un paseo o viendo una película.
¿Con cuántas personas te comunicas exclusivamente a través de mensajes de texto, redes sociales o correo electrónico? ¿Y cómo puedes empezar a hacer pequeños cambios en tu forma de comunicarte? Si bien estar en contacto con personas digitalmente hace maravillas para nuestra salud mental, particularmente en este momento de viajes limitados y distanciamiento social, no es lo mismo que encontrarse cara a cara. Cuando puedas (y cuando sea seguro), conecta con amigos, familiares y compañeros de trabajo en persona.
¿Cuántas cuentas de redes sociales tienes? ¿En cuántas plataformas de redes sociales estás? ¿Los necesitas todos? ¿Los usas todos? Probablemente no. Revisa tu teléfono y computadora y elimina las cosas que no deseas y no necesitas. Reducirás los mensajes y las distracciones. Agregarás tiempo a tu día y paz a tu vida.
Emplear estos pasos puede ayudar a crear interrupciones para una desintoxicación digital. Cuando establecemos límites en nuestra rutina diaria y creamos hábitos saludables, puedes evitar el agotamiento digital.
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